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运动减肥必须持之以恒

    运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
    运动减肥还须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体脂肪烧得越来越慢,体重也越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是因基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

    运动能提升基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉300大卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一边节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。

    如每次运动只15分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。


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有一种体重控制计划被广泛运用于:
  美国职业联赛(NBA)
 
国际业余篮球联合会(FIBA)、 
  亚洲篮球联赛(ABC)
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